在探讨成年人每日适宜摄入的肉类量时，我们需要考虑多种因素，包括个人的新陈代谢率、活动水平、体重以及饮食偏好等。然而，普遍认为，为了保持营养均衡和身体健康，成年人应该适量摄入蛋白质丰富的食物，其中包括了肉类。
首先，我们要明确一点，肉类的摄入并不是越多越好。过量的肉类摄入可能导致一系列的健康问题，如肥胖、心血管疾病和高胆固醇水平。因此，适量的摄入是关键。那么，到底什么是“适量”呢？
美国农业部（USDA）建议成年人每天应摄取5到6.5盎司（约140克至180克）的蛋白质，其中一部分可能来自植物来源，比如豆类、坚果和种子，另一部分则可以来自于瘦红肉、禽肉、鱼和其他海鲜产品。这个推荐量是基于中等身体活动水平的成年人的平均需求。如果一个人的活动水平较高或者体重较大，他们可能会需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和修复运动后的损伤。
中国居民膳食指南也提供了类似的指导原则，建议成人每天的畜禽肉摄入总量应当控制在70-100g之间。这意味着大约手掌大小的两份瘦红肉或一份半的白鸡胸肉或一块鱼就足以满足大多数成年人的日常需求。
值得注意的是，并非所有的肉类都是一样的。一些类型的肉类含有较高的脂肪含量，尤其是饱和脂肪酸，这些对心脏健康不利。因此，选择瘦肉更为健康，并且最好限制加工肉的摄入，因为它们与结肠癌的风险增加有关。此外，定期食用鱼类也是一个好主意，因为鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险。
总结来说，成年人每日的肉类摄入量应该是适中的，大约在70克到200克之间，具体取决于个人情况。重要的是要记住多样化的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物和健康的蛋白质来源，以获得全面的营养。同时，避免过度依赖肉类作为主要的蛋白质来源，而是将其作为一种平衡饮食的一部分。通过这样的方式，我们可以确保我们的身体得到充分的滋养，同时也减少了潜在的健康风险。
