长期坚持健身不仅可以增强体质和体能，还能有效预防和改善许多慢性疾病。以下是一些可以通过长期健身来降低风险或减轻症状的疾病：
- 心血管疾病：定期锻炼有助于降低胆固醇水平、控制血压和体重，从而减少心脏病和中风的风险。
- 糖尿病：通过健身提高身体对胰岛素的敏感性和葡萄糖代谢效率，有助于预防和控制2型糖尿病的发展。
- 肥胖与超重：长期运动是减肥的重要手段之一，能够帮助维持健康的体重范围。
- 骨质疏松症：力量训练和负重运动可以帮助增加骨密度，减缓骨质流失的速度，预防骨折的发生。
- 抑郁症与焦虑症：有氧运动和抗阻训练被证明对心理健康有益，能够缓解抑郁和焦虑的症状。
- 癌症：虽然不能完全预防癌症，但适度的体育活动可能有助于降低某些类型癌症（如乳腺癌和结肠癌）的风险。
- 关节炎：适当的低冲击力运动（如游泳和水上运动）可以保持关节灵活性，减轻关节炎引起的疼痛和僵硬感。
- 睡眠障碍：规律的运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，减少失眠和其他睡眠问题的发生率。
- 认知功能衰退：适度的体育活动有助于促进血液循环和新陈代谢，保护大脑健康，延缓老年痴呆等认知功能退化的进程。
- 慢性背痛：核心肌群的力量训练以及伸展练习可以帮助强化背部肌肉，改善姿势和平衡能力，减轻慢性背痛问题。
为了达到最佳的健康效果，长期健身应该包括有氧运动（如慢跑、快走、骑自行车）、抗阻力训练（使用哑铃、弹力带或者自重训练）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸运动）等多种形式的运动。此外，合理的营养摄入和充足的休息也是实现健康生活方式的重要组成部分。
